托福备考，如何与情绪较量？

你会管理自己的托福备考情绪吗?

你有没有经历这样的阶段，前期兴致勃勃在周而复始的重复后，过渡到了突如其来的厌学情绪，如此恶性循环加倍启动烦躁、焦虑的情绪。

很多考生和我一样在一开始对托福就抱有恐惧的情绪，或者其他错误的心理暗示。在与情绪的这场较量中，不能成为情绪的主人，便会被其奴役。轻则考试失败，重则伤神损体。

有哪些方法能帮助我们处理负面情绪，把个人状态调整到最佳呢?

FIRST：睡眠

保证睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食，远离手机，泡个脚。放松面部表情，眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。

偶尔的失眠之后，不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出，37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。

经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人，日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。

SECOND：情绪“合理化”

托福备考中出现消极情绪都是很正常的，人非圣贤，孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的，没有极端的好坏之分，我们要学会重新定义。

例如，恐惧这一种情绪，它传递的信息是非常有价值的，可以用来自我分析，有时候我们表面上恐惧托福考试，但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。

学会通过情绪了解自己，把情绪合理化，正确认识这些人类的本能反应。

THIRD：转移注意力

合理宣泄，通过积极健康的宣泄方式，比如运动，唱歌等，这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙，同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通，倾诉，及时的疏通自己的不良情绪。

在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到，情绪是对身体变化的知觉，微笑会增加人们快乐的情绪体验。

FOUTH：自我强化

在备考托福的过程中，要及时的进行自我强化。班杜拉的社会学习理论强调在学习效率不错时，奖励自己，一顿美食亦或一场电影。时时提醒自己学习要注重效率，做有用的努力，拒绝零效率重复劳动。

心理学家斯金纳建议以消退取代惩罚，提倡强化的积极作用。在自己学习状态不好时不要一味的惩罚自己，要适当撤除让自己不愉快的事物。无论是处在哪一种状态中，试着用积极的心理暗示进行自我肯定，要看到自己的努力，鼓励自己的进步。

托福考试是有一定的难度的，不管是从考试形式还是考试内容上，对于中国的学生，都是一个挑战。在这个过程中，情绪的波动是正常的，有时候会失去信心，甚至想放弃。

但是，最终如果坚持下来，你的心理同样也会经历一次洗礼，从而提高了以后在学习生活中的心理承受能力。