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托福备考,如何与情绪较量?

2018-12-07    

你会管理自己的托福备考情绪吗?

你有没有经历这样的阶段,前期兴致勃勃在周而复始的重复后,过渡到了突如其来的厌学情绪,如此恶性循环加倍启动烦躁、焦虑的情绪。


很多考生和我一样在一开始对托福就抱有恐惧的情绪,或者其他错误的心理暗示。在与情绪的这场较量中,不能成为情绪的主人,便会被其奴役。轻则考试失败,重则伤神损体。

有哪些方法能帮助我们处理负面情绪,把个人状态调整到最佳呢?

FIRST:睡眠

保证睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食,远离手机,泡个脚。放松面部表情,眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。

偶尔的失眠之后,不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出,37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。

经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人,日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。

SECOND:情绪“合理化”

托福备考中出现消极情绪都是很正常的,人非圣贤,孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的,没有极端的好坏之分,我们要学会重新定义。

例如,恐惧这一种情绪,它传递的信息是非常有价值的,可以用来自我分析,有时候我们表面上恐惧托福考试,但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。

学会通过情绪了解自己,把情绪合理化,正确认识这些人类的本能反应。

THIRD:转移注意力

合理宣泄,通过积极健康的宣泄方式,比如运动,唱歌等,这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙,同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通,倾诉,及时的疏通自己的不良情绪。

在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到,情绪是对身体变化的知觉,微笑会增加人们快乐的情绪体验。

FOUTH:自我强化

在备考托福的过程中,要及时的进行自我强化。班杜拉的社会学习理论强调在学习效率不错时,奖励自己,一顿美食亦或一场电影。时时提醒自己学习要注重效率,做有用的努力,拒绝零效率重复劳动。

心理学家斯金纳建议以消退取代惩罚,提倡强化的积极作用。在自己学习状态不好时不要一味的惩罚自己,要适当撤除让自己不愉快的事物。无论是处在哪一种状态中,试着用积极的心理暗示进行自我肯定,要看到自己的努力,鼓励自己的进步。

托福考试是有一定的难度的,不管是从考试形式还是考试内容上,对于中国的学生,都是一个挑战。在这个过程中,情绪的波动是正常的,有时候会失去信心,甚至想放弃。

但是,最终如果坚持下来,你的心理同样也会经历一次洗礼,从而提高了以后在学习生活中的心理承受能力。


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